30 Hal yang Bisa Dilakukan Setiap Hari Agar Senantiasa Sehat Secara Jasmani Maupun Rohani
Berikut 30 hal yang bisa dilakukan setiap hari agar senantiasa sehat secara jasmani maupun rohani:
- Mulai sejak bangun pagi, sebisa mungkin usahakan minum air putih sebelum mengkonsumsi apapun.
- Mengkonsumsi apapun tidak dengan sambil menonton TV atau scroll up and down gadget.
- Tidak sarapan secara berlebihan.
- Tidak makan sambil berdiri, ngobrol, bahkan bercanda hingga tertawa terbahak-bahak.
- Untuk pria, coba ubah perlahan kebiasaan cara buang air kecil yang tadinya berdiri menjadi jongkok.
- Konsumsi air putih lebih sering dan teratur setiap hari.
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan juga buah-buahan setiap hari.
- Tidak mengkonsumsi nasi dan mie secara bersamaan.
- Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang terlalu panas atau dingin.
- Menyikat gigi minimal dua kali sehari; setelah sarapan pagi dan sebelum tidur di malam hari.
- Mandi dua kali sehari, yakni pagi dan sore hari.
- Untuk yang muslim, jaga kewajiban sholat lima waktu bahkan kalau perlu ditambah dengan sholat-sholat sunnah lainnya seperti Dhuha, Rawatib dan Tahajjud.
- Untuk yang muslim, jaga kebiasaan membaca Al Qur’an minimal sekali dalam sehari agar terhindar dari penyakit pikun dan Alzheimer.
- Menjaga kuku tangan maupun kaki agar tidak panjang dan kotor.
- Rutin menjaga kebersihan telinga, hidung, bahkan area kemaluan sendiri terutama setelah buang air kecil maupun besar.
- Usahakan sebisa mungkin untuk tidak terlalu lama menatap layar smartphone atau laptop.
- Tidak memainkan smartphone atau membaca buku sambil tiduran dengan posisi mata menghadap ke atas.
- Rutin berolahraga setiap hari.
- Menggunakan masker dan alat pengaman lainnya seperti helm dan sarung tangan (untuk berkendara sepeda motor) saat hendak keluar rumah.
- Menggunakan sunscreen saat hendak keluar rumah.
- Hindari berpakaian dengan warna hitam atau sejenisnya yang bewarna gelap saat harus keluar rumah dan cuaca di luar sedang panas terik.
- Hindari hujan-hujanan, bila kondisi tidak memungkinkan, segeralah mandi atau minimal membasuh area kepala ketika sampai di rumah.
- Rutin menjaga kebersihan rumah, terutama kamar tidur dan kamar mandi.
- Sebisa mungkin menyempatkan untuk tidur siang walau hanya beberapa menit saja.
- Tidak tidur pada waktu menjelang terbenamnya matahari karena dapat memicu penurunan produksi hormon insulin pada tubuh.
- Selalu membersihkan area muka atau (untuk yang muslim, dianjurkan berwudhu) sebelum tidur di malam hari.
- Hindari menggunakan smartphone atau laptop setidaknya beberapa menit sebelum tidur.
- Cobalah dengarkan audio afirmasi positif atau bahkan lantunan ayat-ayat suci beberapa menit sebelum tidur di malam hari.
- Hindari kebiasaan begadang setiap malam.
- Jika memang dalam suatu kondisi yang mengharuskanmu untuk begadang, cobalah untuk tidur dulu lebih cepat sekitar jam 8 atau 9 malam, lalu bangun sekitar jam 2 atau 3 dinihari untuk melanjutkan aktivitas yang memang menjadi keharusan.
Kebiasaan di atas tidak mutlak harus dilakukan setiap hari tanpa ada yang tertinggal. Setidaknya tulisan ini dibuat sebagai self-reminder agar senantiasa dijauhkan dari penyakit atau sesuatu apapun yang tidak diinginkan.
