Hal-Hal yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Rasa Cemas di Kantor
Rasa cemas umum ditemui dalam situasi bekerja di kantor. Penyebabnya beragam. Jam kerja yang panjang, stres tinggi, atau kurangnya dukungan dari manajer dan rekan kerja, dapat menyebabkan seseorang mengembangkan kecemasan saat bekerja.
Kecemasan bisa ditandai dengan perasaan gelisah dan khawatir. Sementara itu, dari kondisi fisik, gejala cemas ditandai dengan pusing, mulut kering, sakit kepala, dan lainnya. Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi, Psikolog, kecemasan merupakan hal normal dan sering terjadi ketika seseorang merasa tidak yakin mampu menghadapi permasalahan tertentu.
Kendati begitu,cemas saat bekerja harus ditangani dengan baik. Bila dibiarkan begitu saja, rasa cemas bisa memengaruhi performa kerja Anda. Berikut cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan di tempat kerja.
1. Bicarakan dengan Atasan
Tidak semua orang bisa nyaman menceritakan rasa cemasnya kepada bos atau atasannya. Sebagian orang takut bila dianggap lemah atau tidak bisa menyelesaikan pekerjaannya dengan maksimal.
Akan tetapi, berbicara kepada atasan kemungkinan dapat membantu Anda. Atasan Anda dapat memberikan saran atau menawarkan bantuan agar Anda bisa melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.
2. Bercerita ke Rekan Kerja
Apabila punya rekan kerja yang bisa dipercaya, tidak ada salahnya Anda menceritakan apa yang dirasakan di tempat kerja. Dukungan dari rekan kerja juga bisa membuat Anda merasakan adanya dukungan sosial sehingga stres bisa sedikit mereda.
3. Tahu Kapasitas Diri
Mengenal kapasitas diri bisa membantu mengatasi rasa cemas saat di kantor. Anda juga dapat Ini menemukan strategi guna menentukan kapan Anda harus bekerja dan beristirahat.
Cara yang bisa Anda lakukan untuk mengetahui batas kemampuan diri adalah fokus ke pekerjaan yang harus diselesaikan terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda bisa melakukan beberapa tugas penting.
Setelah itu, luangkan sedikit waktu agar tidak mudah jenuh dengan pekerjaan. Anda bisa melakukan meditasi singkat atau berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor saat jam istirahat.
4. Lakukan Hal-hal yang Bisa Mengurangi Kecemasan
Sementara itu, grounding merupakan cara untuk mengalihkan perhatian terhadap suatu hal lain secara positif. Grounding dilakukan dengan melibatkan indra agar Anda bisa terhubung dengan hal-hal di sekitar. Contoh dari grounding adalah.
- Memegang benda di sekitar, misalnya gelas.
- Mendengarkan suara yang menenangkan.
- Memperhatikan hal-hal yang terjadi di sekitar.
- Mencium aroma wangi.
- Mengonsumsi makanan bercita rasa kuat seperti lemon atau jeruk nipis.
5. Melakukan Kebiasaan Hidup Sehat
Kecemasan bisa mengganggu waktu istirahat Anda. Meski demikian, Anda harus tetap tidur atau istirahat cukup. Kecemasan yang mengganggu jam istirahat dapat menyebabkan kondisi kesehatan menurun.
Selain itu, konsumsi makanan kaya nutrisi dan rutin berolahraga akan membantu meredakan stres.
Itu dia kelima cara mengatasi cemas saat bekerja. Apabila Anda masih kesulitan mengatasi gangguan kecemasan saat bekerja, segera dapatkan bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater.
Sumber : https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3654588/cara-mengatasi-rasa-cemas-saat-di-kantor
