Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur. Orang dengan insomnia memiliki satu atau lebih dari gejala berikut:

Kesulitan tidur
Sering terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi
Bangun terlalu pagi
Merasa lelah saat bangun tidur

Jenis Insomnia: Fakta Insomnia

Ada dua jenis insomnia: insomnia primer dan insomnia sekunder.

Insomnia primer: Insomnia primer berarti seseorang mengalami masalah tidur yang tidak terkait langsung dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya.
Insomnia sekunder: Insomnia sekunder berarti seseorang mengalami masalah tidur karena sesuatu yang lain, seperti kondisi kesehatan (seperti asma, depresi, radang sendi, kanker, atau nyeri ulu hati); rasa sakit; obat yang mereka minum; atau zat yang mereka gunakan (seperti alkohol).

Insomnia Akut vs Kronis: Fakta Insomnia

Insomnia juga bervariasi dalam berapa lama dan seberapa sering itu terjadi. Bisa jangka pendek (insomnia akut) atau bisa bertahan lama (insomnia kronis). Itu juga bisa datang dan pergi, dengan periode waktu ketika seseorang tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu. Insomnia disebut kronis ketika seseorang mengalami insomnia setidaknya tiga malam dalam seminggu selama sebulan atau lebih.

Penyebab Insomnia: Fakta Insomnia

Penyebab insomnia akut dapat termasuk:

Stres kehidupan yang signifikan (kehilangan pekerjaan atau perubahan, kematian orang yang dicintai, perceraian, pindah)
Penyakit
Ketidaknyamanan emosional atau fisik
Faktor lingkungan seperti kebisingan, cahaya, atau suhu ekstrim (panas atau dingin) yang mengganggu tidur
Beberapa obat (misalnya yang digunakan untuk mengobati pilek, alergi, depresi, tekanan darah tinggi, dan asma) dapat mengganggu tidur
Interferensi dalam jadwal tidur normal (jet lag atau beralih dari hari ke malam shift, misalnya)

Penyebab insomnia kronis meliputi:

Depresi dan / atau kecemasan
Stres kronis
Nyeri atau ketidaknyamanan di malam hari

Gejala Insomnia: Fakta Insomnia

Gejala insomnia dapat meliputi:

Kantuk di siang hari
Kelelahan umum
Sifat lekas marah
Masalah dengan konsentrasi atau memori

Mendiagnosa Insomnia: Fakta Insomnia

Jika Anda berpikir Anda menderita insomnia, bicaralah dengan dokter. Evaluasi mungkin termasuk pemeriksaan fisik, riwayat medis, dan riwayat tidur. Anda mungkin diminta untuk menyimpan buku harian tidur selama satu atau dua minggu, melacak pola tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda di siang hari. Jika sudah menikah, dokter mungkin akan mewawancarai pasangan Anda tentang kuantitas dan kualitas tidur Anda. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dirujuk ke pusat tidur untuk tes khusus.

Perawatan untuk Insomnia: Fakta Insomnia

Insomnia akut mungkin tidak memerlukan perawatan. Insomnia ringan sering dapat dicegah atau disembuhkan dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik (lihat di bawah). Jika insomnia Anda menyulitkan Anda untuk berfungsi di siang hari karena Anda mengantuk dan lelah, dokter mungkin akan meresepkan pil tidur untuk waktu yang terbatas. Perawatan untuk insomnia kronis termasuk pertama-tama mengobati setiap kondisi yang mendasarinya atau masalah kesehatan yang menyebabkan insomnia. Jika insomnia berlanjut, dokter Anda mungkin menyarankan terapi perilaku. Pendekatan perilaku membantu Anda mengubah perilaku yang dapat memperburuk insomnia dan mempelajari perilaku baru untuk mempromosikan tidur. Teknik seperti latihan relaksasi, terapi pembatasan tidur, dan rekondisi mungkin berguna.

Kebiasaan Tidur yang Baik untuk Mengatasi Insomnia: Fakta Insomnia

Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak dan mengatasi insomnia.

Berikut beberapa kiatnya:

Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari, karena tidur siang dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
Hindari penggunaan ponsel atau perangkat bacaan yang lama (“e-book”) yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur. Ini bisa membuat lebih sulit untuk tertidur.
Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di penghujung hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan membuat Anda tertidur. Alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan mengganggu kualitas tidur.
Dapatkan olahraga teratur. Cobalah untuk tidak berolahraga menjelang tidur, karena dapat menstimulasi Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur. Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu Anda tidur.
Jangan makan makanan berat di penghujung hari. Namun, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.
Jadikan kamar tidur Anda nyaman. Pastikan bahwa itu gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya adalah masalah, cobalah masker tidur. Jika kebisingan adalah masalah, cobalah penutup telinga, kipas, atau mesin “white noise” untuk menutupi suara.
Ikuti rutinitas untuk membantu Anda rileks sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.
Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur atau seks.
Jika Anda tidak dapat tertidur dan tidak merasa mengantuk, bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang tidak terlalu merangsang sampai Anda merasa mengantuk.
Jika Anda menemukan diri Anda terbangun karena mengkhawatirkan sesuatu, cobalah membuat daftar hal yang harus dilakukan sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu Anda untuk tidak fokus pada kekhawatiran itu dalam semalam.

Sumber : https://www.ciputramedicalcenter.com/fakta-insomnia-penyebab-gejala-cara-mengatasi/

Article