Cara Mengatur Pernapasan Saat Anda Dalam Keadaan Cemas dan Marah
Jika Anda merasa pikiran Anda sedang kacau, cobalah langkah-langkah mudah ini untuk menenangkan diri dan rileks. Berurusan dengan stres kehidupan sehari-hari bisa sangat sulit. Ini dapat memengaruhi setiap bidang kehidupan Anda, termasuk pekerjaan, hubungan, dan kesehatan Anda. Ada juga banyak cara untuk membantu menghindari dan menurunkan stres dan menenangkan diri dalam situasi stres atau traumatis.
Untuk mengurangi stres dan kecemasan, lakukan latihan pernapasan dalam setidaknya tiga kali sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan dalam yang teratur membantu mengurangi kecemasan dan stres. Lanjutkan membaca untuk mendapatkan tips hebat untuk menenangkan dan mengurangi kecemasan.
Mindfulness adalah proses menyadari sepenuhnya lingkungan Anda dan diri Anda sendiri. Jika Anda stres dan cemas, cobalah untuk fokus pada hal lain seperti warna langit, aroma bunga mawar, nuansa angin yang bertiup, atau kenyamanan boneka beruang kesayangan Anda. Menjadi sadar dapat mengurangi stres Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecemasan Anda. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda, Anda cenderung memperhatikan hal-hal di sekitar Anda yang mungkin tidak tampak signifikan.
Salah satu teknik yang terbukti untuk menenangkan individu yang sangat sensitif disebut “hipnosis yang menenangkan”. Teknik ini dikembangkan oleh Kerry Patterson, dan menggunakan teknik yang sangat sederhana, namun sangat sensitif, untuk menenangkan dan merilekskan seseorang secara instan. Teknik ini menggunakan CD khusus yang memainkan nada menenangkan, yang dirancang untuk memicu otak Anda “menembakkan” bagian otak tertentu. Bagian “menembak” ini kemudian menenangkan orang tersebut, dan kemudian jatuh ke dalam keadaan santai yang dalam. Orang-orang yang mendengarkan CD yang menenangkan sering kali menemukan bahwa tingkat stres mereka turun selama 10 detik penuh!
Individu lain yang sangat sensitif, Jillian Michaels, dapat mengambil manfaat dari teknik yang sama. Dia telah mengembangkan serangkaian buku dan kaset yang menggunakan musik untuk menenangkan dan merilekskan individu yang sangat sensitif. CD ini sangat direkomendasikan oleh dokter dimanapun! Mereka bekerja sangat baik untuknya, karena dia menggunakannya untuk menenangkan pasiennya sehingga mereka dapat tidur sepanjang malam, dan bahkan memiliki pikiran positif yang datang kepadanya di siang hari.
Ada cara lain untuk menggunakan pernapasan dalam untuk menenangkan diri dan rileks, tetapi ini sedikit lebih rumit daripada sekadar menggunakan musik untuk memicu otak Anda “menembakkan” otot-otot pernapasan Anda. Salah satu caranya adalah dengan mempelajari beberapa teknik “aliran”, seperti pernapasan lambat dan dalam. Ini bekerja sangat baik ketika Anda cemas atau merasa tegang. Sayangnya, bagi banyak orang, itu tidak berhasil sama sekali, dan mereka terjebak dalam situasi cemas atau tegang.
Teknik utama lainnya disebut meditasi kesadaran. Meditasi mindfulness menenangkan pikiran dengan menggunakan pernapasan terfokus untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Ini bekerja sangat baik, terutama bagi mereka yang mengalami kecemasan tinggi, atau depresi, karena stres, khawatir, atau masalah emosional. Perhatian juga dapat digunakan untuk mengobati penyakit fisik dan meningkatkan kualitas tidur.
Mempelajari cara mengatur pernapasan Anda sendiri, dan cara menenangkan diri dan rileks, adalah keterampilan luar biasa yang akan bermanfaat bagi kualitas hidup Anda. Jika Anda tidak mempraktekkan teknik-teknik ini, akan jauh lebih sulit untuk menenangkan diri ketika Anda dihadapkan pada situasi yang cemas atau tegang. Cara terbaik untuk belajar bagaimana menenangkan diri adalah belajar dari seseorang yang telah menguasainya, dan saya telah menemukan ini sebagai sahabat pribadi saya. Dia mengajari saya bagaimana mengatur pernapasan saya sendiri dan menenangkan diri saya dalam situasi apa pun, dan saya menggunakan teknik setiap hari untuk mengobati kecemasan dalam kehidupan sehari-hari saya.
